Paiement sécurisé5 fruits & légumes par jour avec Potager City
A l'heure où le bien manger devient une préoccupation nationale, qu'en est-il réellement dans vos assiettes ?
On le sait tous, manger mieux est important pour notre bien-être et notre santé. Loin des idées reçues, Potager City vous livre un petit rappel des règles essentielles d'alimentation pour démarrer votre rentrée en beauté !
- 5 fruits et légumes par jour c'est le minimum ! Pour être exact, c'est 5 portions de fruits et/ou légumes ce qui équivaut à une centaine de grammes. Il est important de consommer des fruits et légumes de saison et de diversifier sa consommation pour apporter à notre corps toutes les ressources dont il a besoin. Aussi, faites attention à la conservation et à la cuisson des aliments qui peuvent faire perdre beaucoup des bienfaits des aliments.
- 3 produits laitiers par jour : yaourts, fromages, lait... Un produit laitier à chaque repas pour faire le plein de calcium et de vitamine D. Et pour bien grandir, les enfants peuvent même en consommer un de plus. En effet, pendant la croissance les os ont besoin d'une bonne dose de calcium pour être solides. Toutefois attention à la surconsommation de produits tels que le beurre et la crème qui sont riches en matières grasses !
- Des féculents à chaque repas. Cela tombe bien tout le monde adore alors pourquoi s'en priver ?! Pain, riz, céréales, pomme de terre, pâtes... les choix sont multiples, n'hésitez pas à varier les plaisirs. A noter : Les féculents eux mêmes ne font pas grossir, ce sont les sauces et autres accompagnements qui pèsent sur la balance !
- Viande, oeufs et poisson, 1 à 2 fois par jour. Souvent délaissés pour diverses raisons, la viande et le poisson sont des éléments indispensables dans l'équilibre alimentaire. Ils nous apportent protéines, fer et bonnes graisses comme les Omega 3 pour le poisson. Préférez des cuissons au grill et des poissons sans panure pour garantir un bon équilibre nutritionnel.
- Matières grasses à éviter ! Une alimentation trop riche en graisse augmente la prise de poids et celui de développer des maladies cardio-vasculaires. On limite donc sa consommation d'huile, de beurre et de sauces. A noter : faites attention aux matières grasses dissimulées dans les pièges gourmands comme les viennoiseries, barres chocolatées...
- Sel & produits sucrés à consommer avec modération. Trop caloriques, les produits sucrés comme les sodas peuvent contribuer au développement de l'obésité. Le sel consommé avec excès, lui, favorise l'hypertension et certaines maladies cardio-vasculaires. Faites vous plaisir mais modérez votre gourmandise !
- Eau à volonté ! Il faut savoir que lorsque votre corps ressent la soif c'est qu'il est déjà déshydraté. N'hésitez pas à boire régulièrement et au minimum 1,5 litre d'eau par jour. A noter : notre corps est composé de plus de 60% d'eau qui doit se renouveler pour compenser la transpiration, la respiration...
- De l'activité physique tous les jours. Sans dire de devenir champion olympique, il est important de pratiquer une activité physique régulière. Prenez votre vélo pour acheter votre baguette de pain par exemple et préférez la marche au déplacement en voiture.
Mangez mieux c'est pas si compliqué avec les paniers !